如果肩周炎肌肉粘连了，可以采取以下措施：
1.休息和保护：在疼痛和炎症期间，给肩部足够的休息。避免过度使用肩部，尤其是引起疼痛的动作。同时，使用适当的支撑和保护，如吊带或肩托，以减轻肩部的负担。
2.物理治疗：物理治疗是治疗肩周炎肌肉粘连的重要方法。包括热敷、冷敷、按摩、电疗、超声等，可以缓解疼痛、减轻炎症、松解肌肉粘连。此外，运动治疗如肩部的伸展、旋转和强化练习，也有助于恢复肩部的灵活性和力量。
3.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等药物来缓解疼痛和炎症。此外，一些辅助治疗药物，如局部贴剂或药膏，也可以帮助减轻症状。
4.注射治疗：在严重的情况下，医生可能会建议进行注射治疗。常见的注射包括局部麻醉剂、类固醇激素或其他药物，可以减轻炎症、缓解疼痛，并松解肌肉粘连。
5.手术治疗：对于非常严重或保守治疗无效的肩周炎肌肉粘连，手术可能是最后的选择。手术的目的是松解粘连的组织，恢复肩部的正常功能。
需要注意的是，肩周炎的治疗需要综合考虑个体情况和病程的不同阶段。在治疗过程中，遵循医生的建议，进行适当的治疗和康复训练是非常重要的。此外，如果疼痛持续不缓解、出现新的症状或功能障碍，应及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。同时，保持积极的心态，坚持治疗和康复，也有助于提高治疗效果和恢复速度。