脾胃气虚可以通过饮食、生活习惯以及中医调理等多方面来改善。首先在饮食方面，要注意规律进食，每餐七八分饱为宜。可以多吃一些具有健脾作用的食物，像山药，每天可以吃100~150克左右，山药能健脾益胃、滋肾益精；还有薏米，薏米熬粥喝，每周可吃2~3次，能利水渗湿、健脾止泻。
饮食调理要点
健脾食物选择：除了山药和薏米，还有白扁豆也很适合。白扁豆可以煮粥或者炖汤，每次食用量大概50~100克，它能健脾化湿、和中消暑。另外，红枣也是不错的选择，每天吃5~10颗红枣，能补中益气、养血安神，对脾胃气虚有一定的改善作用。饮食禁忌：要避免食用生冷寒凉的食物，像刚从冰箱拿出来的冷饮、生鱼片等，这类食物容易损伤脾胃阳气。也要少吃油腻、辛辣刺激性食物，比如油炸食品、辣椒等，它们会加重脾胃的运化负担，不利于脾胃气虚的恢复。
生活习惯调整
作息规律：保证充足的睡眠，每天睡眠时间应保持7~8小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复，让脾胃能更好地进行运化功能。晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是胆经和肝经活跃的时间，此时睡眠有利于肝脏的排毒和脾胃的调养。适度运动：可以进行一些温和的运动，比如散步，每天散步30~60分钟，速度适中，能促进胃肠蠕动，增强脾胃的功能。太极拳也是很好的选择，每周练习3~4次，每次练习30分钟左右，太极拳能调节身心，对脾胃气虚有调理作用。
中医调理方法
艾灸穴位：可以艾灸足三里穴，足三里是足阳明胃经的合穴，具有调理脾胃、补中益气的作用。每次艾灸15~20分钟，每周艾灸2~3次。还可以艾灸中脘穴，中脘穴是胃的募穴，艾灸中脘穴能健脾胃、促消化，每次艾灸时间同样是15~20分钟，每周2~3次。中药调理：如果脾胃气虚比较明显，可以在医生的指导下选用一些中药，像四君子汤，它由人参、白术、茯苓、甘草组成，具有益气健脾的功效。但中药的使用一定要在专业医师的辨证指导下进行，不能自行盲目用药。