外阴长了一个硬包很痛，可能是以下原因引起：
1.感染：
毛囊炎或疖肿：外阴毛发较多，容易滋生细菌，导致毛囊或汗腺感染，形成硬包并伴有疼痛。
巴氏腺脓肿：巴氏腺开口被堵塞，分泌物积聚形成脓肿，可引起外阴疼痛、肿胀。
2.外伤：
外阴损伤：如性交、骑车等导致的外阴损伤，可引起局部血肿和疼痛。
异物残留：外阴异物残留，如线头、纸屑等，也可能导致感染和硬包形成。
3.肿瘤：
良性肿瘤：如外阴纤维瘤、脂肪瘤等，通常生长缓慢，质地较硬，伴有疼痛。
恶性肿瘤：外阴癌等恶性肿瘤也可能出现硬包伴疼痛症状。
4.其他：
性病：如梅毒、尖锐湿疣等性病也可能导致外阴硬包和疼痛。
自身免疫性疾病：如白塞氏病等自身免疫性疾病也可能累及外阴，引起硬包和疼痛。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因，具体情况需要医生进行详细的检查和诊断。如果出现外阴硬包伴疼痛，应及时就医，避免自行挤压或使用刺激性药物，以免加重病情。医生会根据具体情况进行相应的检查，如血常规、B超、分泌物涂片或培养等，以明确病因并制定合适的治疗方案。同时，保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，穿着宽松透气的内裤也有助于缓解症状。