外阴长了一个硬包很痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于毛囊或皮脂腺感染引起的。硬包通常会发红、疼痛，有时还会有脓液形成。可以使用热敷和外用抗生素软膏来缓解症状。如果症状严重或持续不愈，可能需要口服抗生素治疗。
2.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺分泌受阻导致的。硬包通常不痛，但可能会逐渐长大。如果皮脂腺囊肿感染，会出现疼痛和红肿。治疗方法通常是手术切除。
3.尖锐湿疣：这是一种由人乳头瘤病毒感染引起的性传播疾病。硬包通常呈菜花状，表面湿润，有时会有疼痛和出血。需要及时就医，进行抗病毒治疗或手术治疗。
4.梅毒：这是一种由梅毒螺旋体感染引起的性传播疾病。硬包通常不痛，但会逐渐增大，表面溃疡。需要及时就医，进行抗生素治疗。
5.肿瘤：外阴部长硬包也可能是肿瘤的表现，如脂肪瘤、纤维瘤等。这种情况比较少见，但需要引起重视。如果硬包持续不愈或长大，建议及时就医，进行病理检查和治疗。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因，具体情况需要根据个人症状、体征和实验室检查结果来确定。如果出现外阴长硬包很痛的情况，建议及时就医，以便明确诊断和治疗。同时，要注意保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的洗液和化妆品。如果有性伴侣，应同时进行检查和治疗，以避免交叉感染。