掉头发的原因有多种，应对方法也不同。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常生理现象，若超过这个数量且持续较长时间，就需要关注。
掉发常见原因及对应调整
生理性掉发： 正常新陈代谢会有头发脱落，每天脱落50 - 100根属于正常情况，不用过度紧张。比如头发生长有生长期、退行期和休止期，休止期的头发会自然脱落。脂溢性掉发： 与皮脂腺分泌旺盛有关。这类人群要注意清淡饮食，少吃油腻、高糖的食物，像油炸食品、奶油蛋糕等要适量控制。同时要保证充足睡眠，长期熬夜会加重脂溢性掉发。
生活习惯对掉发的影响
头发护理不当： 频繁烫染头发会损伤发质，导致掉发。建议尽量减少烫染次数，一年烫染次数最好不超过2 - 3次。另外，使用不合适的洗发水也可能刺激头皮，引起掉发，要根据自己的发质选择合适的洗发水，比如油性发质选控油洗发水，干性发质选滋润型洗发水。压力过大导致掉发： 长期处于高压力状态下，会影响身体的内分泌等功能，进而引起掉发。可以通过适当的方式缓解压力，比如运动，每周进行3 - 5次有氧运动，每次30分钟以上，像跑步、游泳等，能帮助放松身心，缓解掉发问题。
疾病相关掉发及应对
营养不良性掉发： 缺乏某些营养素会引起掉发，比如缺乏蛋白质、维生素B族等。平时要保证饮食均衡，多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，还要多吃新鲜的蔬菜水果，以补充维生素B族等营养成分。例如，可以每周吃2 - 3次鱼肉，每天吃一定量的绿叶蔬菜。某些疾病引发掉发： 像甲状腺功能减退等疾病也可能导致掉发。如果怀疑是疾病引起的掉发，需要及时去医院就诊，进行相关检查，如甲状腺功能检查等，明确病因后针对疾病进行治疗，从而改善掉发状况。