14岁女生正处于生长发育期，通过合理的生活习惯、饮食和运动等方面的调整，有助于长高。以下是一些建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，建议每天保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
3.适当运动：运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。建议选择纵向跳跃类的运动，如篮球、跳绳、跳高、跳远等。
4.保持良好的心态：情绪对生长发育也有一定的影响，建议保持积极乐观的心态。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会对身体发育产生一定的影响，建议避免过早进行性生活。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都有所不同，如果对身高有较高的要求，可以到医院进行相关检查，以了解身体的发育情况。