14岁正处于青春发育期，是身体生长发育的关键时期。以下是一些有助于长高的建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理的饮食：营养均衡对于身体的生长发育至关重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。
3.适当的运动：运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。建议选择有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周进行3-5次，每次30分钟左右。
4.保持良好的心态：情绪对生长发育也有一定的影响。建议保持积极乐观的心态，避免长期的紧张、焦虑等不良情绪。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会对身体的生长发育产生一定的影响，因此建议避免过早性行为。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高有疑虑，建议及时就医，进行相关的检查和评估。