长高的实体为长高小方法。14岁正是青春期，是身体生长发育的关键时期，此时骨骺线还未完全闭合，还有长高的空间。以下是一些长高的方法：
1.保证充足的睡眠：睡眠时生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌高峰期是在晚上10点至凌晨2点，因此要保证这个时间段处于深度睡眠状态。
2.合理的饮食：营养均衡是长高的关键，要多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。
3.适量的运动：运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育，如跳绳、打篮球、游泳等。
4.保持良好的心情：精神压力过大可能会导致内分泌失调，影响生长发育，因此要保持良好的心情。
5.避免过早的性行为：过早的性行为可能会导致内分泌失调，影响生长发育。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，长高的方法也因人而异。如果想了解更多长高的方法，可以咨询专业的医生或营养师。