长期频繁手淫后，恢复时间因人而异，一般来说，经过合理调整，可能需要几周到几个月不等逐渐恢复。
身体机能恢复方面
生理机能调整： 对于大多数人而言，首先要减少或停止频繁手淫行为。一般来说，经过1 - 3个月的适度调整，身体的基本生理机能会有所改善。比如，频繁手淫可能导致的疲劳感会逐渐减轻，精力会有所恢复。但如果本身身体基础较差，可能需要更长时间，有的可能需要3 - 6个月甚至更久。生殖系统变化： 男性频繁手淫可能会对生殖系统有一定影响，停止后，生殖系统会逐渐自我修复。通常在停止手淫1个月左右，一些因频繁手淫导致的轻微不适，如偶尔的会阴部坠胀感等可能会缓解。不过完全恢复正常的生殖系统状态可能需要2 - 6个月，期间要注意保持良好的生活习惯，避免久坐等不良行为。
心理状态恢复方面
心理依赖缓解： 长期频繁手淫可能会产生心理依赖，在心理状态的恢复上，一般经过1 - 2个月的自我调节，心理上对频繁手淫的依赖会明显减轻。例如，通过参与其他兴趣爱好活动，像运动、读书等，转移注意力，大约1个月左右能感觉到心理上对频繁手淫的关注度降低。情绪改善： 频繁手淫可能会导致情绪波动，停止后，情绪会逐渐趋于稳定。一般在停止手淫2 - 3个月后，因频繁手淫引起的焦虑、烦躁等不良情绪会有较明显的改善。如果能积极进行心理调适，比如与家人朋友沟通交流等，恢复速度可能会加快。
生活方式调整对恢复的影响
作息规律： 保持规律的作息对长期频繁手淫后的恢复很重要。每天保证7 - 8小时的充足睡眠，有助于身体和心理的恢复。通常坚持规律作息1个月左右，身体的精神状态会有所提升，坚持3 - 6个月后，整体的精神面貌会有较大改善，从而促进恢复进程。饮食调理： 合理的饮食也能助力恢复。多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。坚持健康饮食1 - 2个月后，身体的营养状况会得到改善，为恢复提供良好的物质基础，一般坚持健康饮食3 - 6个月，对身体机能和心理状态的恢复都能起到积极作用。