飞机也就是手淫，手淫过度会导致腰疼，可通过以下方式来缓解：
一、降低手淫次数：腰疼是手淫过多引发的，所以首先要调整手淫频率，避免过于频繁，最好每周控制在1-2次，且以手淫后身体无不适症状为宜。
1.频繁手淫会使身体过于劳累，对腰部产生不良影响，减少次数可缓解腰部负担。
2.合理控制能帮助身体恢复正常状态，避免因过度手淫导致的一系列不适。
二、调理身体：手淫过多会导致身体体质下降，在日常生活中：
1.要注重增加营养摄入，确保身体有充足的营养供应。
(1)多食用富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。
(2)保持饮食的均衡和多样化。
2.适当进行体育锻炼，提升身体素质。
(1)可以选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳等。
(2)规律的运动有助于增强身体的抵抗力和耐力。
三、口服止痛药物：若腰痛症状较为剧烈，影响到正常生活和工作，可在医生指导下使用止痛药物缓解，如常用的布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体类抗炎镇痛药物。此外，也可通过适当热敷以及按摩等方法促进局部血液循环，缓解疼痛现象。
四、积极治疗原发疾病：部分患者手淫过度后出现腰痛，可能存在腰椎间盘突出、腰肌劳损、输尿管结石等情况，甚至只是单纯的手淫引起的局部痉挛导致，所以需要及时到医院就诊，进行全面检查。查明病因后，在医生指导下进行合理治疗。
总之，当手淫过度引起腰疼时，应及时到医院诊治，以避免病情加重影响生活和工作。