你的情况可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因：
1.髌股关节问题：髌骨（膝盖骨）和股骨（大腿骨）之间的关节是髌股关节。当这个关节出现问题时，可能会导致膝盖两侧走路没事，但一蹲就疼。例如，髌骨软化症、髌骨脱位或股骨髁发育不良等。
2.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，有助于缓冲和稳定膝盖。半月板损伤可能导致蹲下时疼痛，尤其是在膝盖扭转或承受压力时。
3.滑膜皱襞综合征：滑膜皱襞是覆盖在膝盖内部的滑膜组织的褶皱。如果这些皱襞增厚或发炎，可能会刺激膝盖并引起疼痛。
4.韧带损伤：膝盖周围的韧带（如前交叉韧带、后交叉韧带或侧副韧带）损伤也可能导致蹲下时的疼痛。
5.其他原因：其他可能的原因包括骨关节炎、感染、肿瘤、风湿性疾病等。
鉴于疼痛的原因可能较为复杂，建议你采取以下措施：
1.休息：避免过度使用膝盖，尤其是蹲下的动作。给膝盖足够的时间休息和恢复。
2.冰敷：在疼痛发作时，使用冰袋或冷敷布敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.非甾体抗炎药：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和减轻炎症。请按照药品说明书的建议使用。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如热敷、电疗、超声治疗等，以帮助缓解疼痛和改善膝盖的功能。
5.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如肿胀、发热、活动受限等），应及时就医。医生会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等），以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
在就医之前，尽量避免进行剧烈的运动或过度使用膝盖。同时，保持良好的姿势和正确的运动方式也有助于预防膝盖问题的发生。如果对膝盖疼痛有任何疑虑或担忧，最好咨询专业的医生或物理治疗师的建议。