气虚女性可以通过饮食来调理，像小米、山药等食物就比较适合。小米含有丰富的B族维生素等营养成分，每天可以吃100~150克左右来帮助补气；山药也是不错的选择，它能健脾益胃，一般每周吃2~3次，每次食用量在100~200克。
五谷杂粮类
小米：小米具有健脾和胃的功效，对于气虚女性来说是很好的食材。可以将小米熬成粥，每天食用1次，坚持食用能起到一定的补气作用。糯米：糯米性温，能补中益气。可以用糯米制作一些简单的点心，比如糯米糕，但要注意适量食用，每天吃50~100克为宜，过量食用可能会导致消化不良。
蔬菜类
山药：山药是补气的佳品，既可以炒着吃，也能炖汤喝。比如山药炖排骨，每周吃2~3次，每次山药的食用量控制在100~150克。它能健脾益肺，有助于改善气虚引起的乏力等症状。土豆：土豆含有多种维生素和无机盐，有和胃调中、健脾益气的作用。可以将土豆做成土豆泥，每天吃100克左右，简单又营养。
肉食类
鸡肉：鸡肉具有温中益气的功效，气虚女性可以常吃鸡肉。比如清炖鸡汤，每周喝2~3次，每次鸡肉食用量在100~150克。不过，对于肥胖或者血脂高的气虚女性，要注意控制鸡肉的摄入量。牛肉：牛肉能补脾胃、益气血。可以将牛肉炖煮成牛肉汤，每周吃1~2次，每次牛肉食用量为50~100克。但牛肉比较难消化，一次不要吃太多。
药膳类
黄芪炖鸡：黄芪有补气固表的作用，搭配鸡肉一起炖煮。取黄芪15~30克，鸡肉200克左右，炖煮后食用，每周吃1~2次。不过，实证及阴虚阳亢者不宜食用。党参红枣粥：党参能补中益气，红枣可养血安神。将党参10~15克，红枣5~10枚与大米一起熬成粥，每天喝1次，长期坚持能改善气虚状况。