孕妇总胃胀气、打嗝可以通过调整饮食来改善。一般来说，孕妇可适当增加膳食纤维的摄入，比如每天保证摄入25~30克左右的膳食纤维，像全麦面包、燕麦、各种蔬菜（如西兰花、芹菜等）、水果（如苹果、香蕉等）等都是不错的选择。同时要注意少食多餐，每餐不要吃太饱，每天可以分5~6餐进食。
饮食调整方面
少食多餐： 孕妇可以把一天的三餐分成5 - 6餐来吃，比如除了早、中、晚三餐，上午10点左右、下午3点左右、晚上9点左右再各加一次小餐。这样能减轻胃部的消化负担，减少胃胀气和打嗝的情况。例如早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、几片全麦面包，上午10点吃点水果，像半个苹果，下午3点吃一小碗燕麦粥，晚餐吃清淡的蔬菜、鱼肉等，晚上9点再喝一碗小米粥。避免易产气食物： 有些食物容易在肠道内产气，孕妇要尽量避免。比如豆类（黑豆、红豆、黄豆等）、洋葱、土豆、碳酸饮料等。因为这些食物进入肠道后，被肠道细菌分解发酵，会产生较多气体，加重胃胀气和打嗝。比如吃了大量豆类后，可能会在肚子里产生很多气体，导致腹胀难受还频繁打嗝。
生活方式调整
适当活动： 孕妇不要一直坐着或躺着，可以在饭后15 - 30分钟后，进行一些温和的活动，像在室内慢走。每天可以慢走15 - 20分钟左右。适当的活动能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃胀气和打嗝。但要注意避免剧烈运动，比如快跑、跳跃等。保持正确坐姿和站姿： 孕妇坐着的时候要保持背部挺直，不要弯腰驼背，这样能让胃部有足够的空间消化食物。站立时也要抬头挺胸，避免弯腰压迫胃部。比如坐着时背部靠在椅子上，双脚平放在地上，膝盖呈90度；站立时腹部不要向前突出过多，保持身体的正常生理曲线。
呼吸调节
腹式呼吸： 孕妇可以进行腹式呼吸来缓解胃胀气和打嗝。找一个舒适的姿势坐下或躺下，然后慢慢地用鼻子吸气，让腹部鼓起，感觉空气充满腹部，持续2 - 3秒；再用嘴巴慢慢地呼气，让腹部收缩，持续2 - 3秒。重复这个过程，每次进行5 - 10分钟，每天可以做3 - 4次。通过腹式呼吸可以调节胃肠道的蠕动，改善胃胀气和打嗝的情况。