外阴长肉疙瘩且疼，可能是皮肤赘生物、包块、湿疹等情况。患者应及时到医院就诊，医生会通过询问病史、完善相关检查后给予相应治疗。
一、皮肤赘生物：若小肉疙瘩为皮肤赘生物，因衣裤摩擦可导致疼痛。可采取手术方式进行治疗。
1.手术治疗：通过手术将赘生物切除，以缓解症状和消除不适。
二、包块：
1.观察与消毒：若为包块，先建议到医院观察，可在医生指导下用聚维酮碘消毒局部包块，也可使用红霉素软膏消炎、消毒。
2.手术处理：经上述方法后，若包块有变化，可采用手术划开包块，帮助脓液流出。
三、湿疹：若由湿疹引起，可能是平时不注意外阴卫生所致。
1.注意卫生：患者平时要注重外阴的清洁卫生。
2.医院治疗：应到医院进行相应治疗。
总之，当出现外阴长肉疙瘩且疼的情况时，必须尽快到医院就诊，完善相关检查，而后在医生指导下根据具体情况对症治疗。