外阴长了一个包很疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因：
1.感染：外阴部位的感染是最常见的原因之一。细菌、病毒或真菌感染都可能导致炎症和包块的形成。常见的感染包括外阴炎、前庭大腺炎、生殖器疱疹等。此外，性传播感染如梅毒、淋病等也可能引起类似症状。
外阴炎：外阴炎是外阴皮肤或黏膜的炎症，可能由细菌、真菌、滴虫等感染引起。除了包块和疼痛，还可能伴有瘙痒、红肿、烧灼感等症状。
前庭大腺炎：前庭大腺位于阴道口两侧，其导管开口于处女膜与小阴唇之间。如果前庭大腺发生感染，可能导致前庭大腺脓肿形成，出现疼痛性包块。
生殖器疱疹：生殖器疱疹是由疱疹病毒引起的性传播疾病，可在外阴部位出现水疱、溃疡和疼痛性包块。
2.损伤或摩擦：外阴部位的损伤、摩擦或过度刺激也可能导致包块和疼痛。这可能发生在性行为、运动、骑自行车或使用刺激性的卫生用品后。
3.皮脂腺囊肿：皮脂腺囊肿是由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂潴留堆积而形成的囊肿。囊肿通常位于皮肤下，质地较硬，有时会有疼痛和感染的风险。
4.其他原因：外阴部位的肿瘤、脂肪瘤、汗腺炎等也可能引起包块和疼痛。此外，免疫系统问题、糖尿病等全身性疾病也可能影响外阴的健康。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体的诊断需要通过医生的详细检查和评估来确定。如果你发现外阴长了一个包并伴有疼痛，应尽快就医。医生会进行详细的问诊、体格检查，并可能会建议进行一些辅助检查，如分泌物涂片或培养、血液检查等，以明确病因并制定合适的治疗方案。
在就医之前，你可以采取以下措施来缓解症状：
保持外阴清洁，使用温水清洗，但避免使用刺激性的清洁剂或过度清洗。
避免搔抓或摩擦包块，以免加重症状。
穿着宽松、透气的内裤，避免紧身裤或合成材料的内裤。
注意个人卫生，避免性行为或使用安全套，以防止感染的传播。
请记住，及时就医并遵循医生的建议是解决问题的关键。不要自行使用药物或尝试其他治疗方法，以免延误病情。医生会根据具体情况提供个性化的治疗方案，包括药物治疗、局部治疗或其他适当的措施。