写字的手疼可以通过多种方式缓解，比如休息制动通常能在短期内见到效果，一般让手部休息1-2天，疼痛往往会有一定程度的减轻。
休息制动缓解
适当休息：当写字手疼时，首先要让手部充分休息，避免继续过度使用。比如减少长时间写字、打字等活动。可以放下手中的笔或键盘，让手部肌肉放松下来。制动保护：可以使用手腕支撑垫等辅助工具，限制手部不必要的活动，帮助手部恢复。比如使用带有支撑功能的鼠标垫，减轻手腕压力。
物理治疗缓解
冷敷：在疼痛初期，比如疼痛发生后的24-48小时内，可以用冰袋冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰袋可以用毛巾包裹后敷在疼痛的手部，能收缩血管，减轻炎症和疼痛。热敷：疼痛缓解后，如48小时后，可以改为热敷。用温热的毛巾或热水袋敷手，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。
拉伸放松缓解
手部拉伸：进行简单的手部拉伸动作。比如伸直手指，然后弯曲手指，反复进行；或者将手掌向上，手指向下，用另一只手轻轻将手指向手掌方向拉，每个手指都要拉伸到，保持15-30秒，每天多做几次。手臂拉伸：伸展手臂，将一只手臂伸直，手掌向外，然后用另一只手将这只手的手指向身体方向拉，感受手臂肌肉的拉伸，左右手臂都要进行，每次每个手臂拉伸10-15秒，多做几组。
调整姿势缓解
正确坐姿与握笔姿势：保持良好的坐姿，背部挺直，手臂自然放在桌面上，肘部大约呈90度弯曲。握笔时不要过于用力，手指和手腕保持放松，握笔位置不要太靠近笔尖，一般距离笔尖约2-3厘米处为宜。使用合适书写工具：选择重量适中、握感舒适的笔，比如符合人体工程学设计的笔，这样能减少手部的压力，降低疼痛发生的几率。