站太久脚后跟疼可以通过休息、物理治疗、选择合适的鞋子来缓解。一般来说，先让脚部充分休息，能在一定程度上减轻疼痛。
休息调养：
休息方式： 立即找个地方坐下或躺下，把脚抬高，高于心脏位置，这样有助于促进血液循环，减轻脚后跟的肿胀和疼痛。每天尽量保证有几次这样的休息时间，每次15 - 20分钟。如果工作需要长时间站立，可准备一个小板凳，每隔一段时间就把脚放在板凳上休息一下。避免持续站立： 尽量减少连续站立的时间，比如原本一次站立2小时，可以尝试分成几个时间段，每次站立1小时左右就休息15分钟。
物理治疗：
冷敷缓解： 在脚后跟疼痛初期，可以用冰袋冷敷。用毛巾把冰袋包裹起来，敷在脚后跟部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可以冷敷3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减轻炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。热敷促进： 当疼痛缓解一些后，可以改为热敷。用温水浸泡双脚，水温控制在40℃左右，每次浸泡15 - 30分钟，每天可进行2 - 3次。或者用热毛巾敷在脚后跟，同样每次15 - 20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
选择合适鞋子：
鞋子的缓冲功能： 挑选有良好缓冲功能的鞋子，比如鞋底有气垫的运动鞋。这样在站立时，能减少地面传来的冲击力对脚后跟的影响。一般选择鞋底厚度在2 - 3厘米左右，有足够缓冲效果的鞋子。鞋子的合适尺码： 鞋子尺码要合适，不能太挤脚。买鞋时最好在下午去，因为下午脚部会稍微肿胀，这时试穿能确保鞋子大小合适。鞋子前端要留出1厘米左右的空间给脚趾活动。如果鞋子太紧，会加重脚后跟的压力，导致疼痛加重。