乳腺病自查可以通过视诊和触诊来进行，一般建议每月进行一次自查。首先是视诊，面对镜子，双手下垂，观察乳房外形、大小、对称性，有无红肿、皮疹、凹陷、橘皮样改变等。然后双臂上举，再观察一次。接着双手叉腰，用力按压胸部肌肉，观察乳房形态。
触诊之站立或仰卧位检查
平躺触诊： 平躺时，肩下垫薄毛巾或枕头使胸部平整，将左手举起放头后，用右手三指（食指、中指、无名指）指腹缓慢按顺时针方向触摸左乳房，注意有无肿块、硬结、增厚等。同样的方法换右手检查右乳房。站立触诊： 站立时，可将左手放在脑后，用右手检查左乳房，四指并拢，从乳房外上象限开始，依次外下、内下、内上象限，最后是乳头乳晕区，按顺序触摸，注意力度适中，不要用手指抓捏乳房。
特殊时期自查要点
青春期女性： 青春期乳房开始发育，自查时主要关注乳房发育是否对称，有无异常肿块。一般10 - 12岁开始乳房发育，此阶段若发现乳房有硬块且伴有轻微胀痛，多为正常发育现象，但如果硬块持续不消退或疼痛加重，需及时就医。妊娠期女性： 妊娠期乳房会增大、变黑，自查时要注意有无异常肿块、红肿等。由于孕期身体变化，乳房可能会有一些生理性改变，但如果发现乳房皮肤有凹陷、乳头有异常分泌物等情况，要警惕乳腺疾病。哺乳期女性： 哺乳期自查要注意有无乳房红肿、疼痛、硬结等。哺乳期容易出现乳腺炎等问题，若发现乳房局部红肿热痛，可能是乳腺炎的表现，需及时处理，同时观察乳头有无破损、皲裂等情况。
自查后的应对措施
如果自查发现乳房有异常情况，如摸到可疑肿块、乳房外形有明显改变等，不要惊慌，但也不能忽视。应尽快到正规医院就诊，进一步通过乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等检查明确情况。一般来说，30岁以上女性每年可做一次乳腺钼靶检查，30岁以下可选择乳腺超声检查。如果发现问题，医生会根据具体情况给出相应的诊断和治疗建议。