饭粒呛到鼻腔，可能会引起强烈的不适感，以下是一些建议：
1.擤鼻子：尝试轻轻擤鼻子，利用空气压力将饭粒吹出鼻腔。但要注意不要过于用力，以免饭粒更深地嵌入鼻腔或导致耳部疼痛。
2.咳嗽：通过咳嗽将饭粒咳出。有时，剧烈的咳嗽可以帮助将呛入鼻腔的饭粒咳出。
3.刺激鼻腔：使用手指轻轻按摩鼻腔外侧，或用棉签轻轻刺激鼻腔，引起打喷嚏，可能将饭粒喷出。
4.寻求医疗帮助：如果以上方法都无法解决问题，或者出现持续的不适、呼吸困难等症状，应及时寻求医疗帮助。医生可以使用专业的工具，如镊子或吸引器，将饭粒取出。
在日常生活中，预防饭粒呛入鼻腔也很重要。以下是一些建议：
1.慢慢咀嚼食物：避免匆忙进食，确保食物充分咀嚼，以减少呛入的风险。
2.避免说话或大笑：在进食时，尽量保持安静，避免说话或大笑，以免分散注意力。
3.保持正确的姿势：进食时，保持身体坐直或略微前倾，有助于食物顺利进入食道，减少呛入的机会。
需要注意的是，如果饭粒呛入鼻腔后引起严重的呼吸困难、胸痛或其他异常症状，应立即拨打急救电话或前往医院急诊就诊。