以下是润色和拓展后的内容：
关键点：小孩适当吃富含维生素、钙质、蛋白质的食物及适当进行体育锻炼对长高有帮助。
一、富含维生素：小孩日常应多进食如苹果、梨、番茄等富含维生素D的水果蔬菜。维生素D能够有效促进钙质的吸收，这对小孩的生长发育极其重要，能助力其更好地成长。
二、富含钙质：钙作为人体骨骼、牙齿的关键构成成分，不可或缺。建议小孩平时适当食用黑芝麻、紫菜等富含钙质的食物，如此有利于机体的良好发育。
三、富含蛋白质：平时让小孩适当摄取猪瘦肉、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物，这对于小孩长个子存在一定的积极作用。
此外，小孩在平时还应适度地进行体育锻炼，像跑步、游泳等运动项目。这样能够推动机体对营养物质的吸收，对机体的生长发育可以起到一定的良好效用。
总之，通过饮食的合理搭配以及适当的体育锻炼，能在一定程度上促进小孩的生长发育，帮助小孩更好地长高。