颈椎间盘突出通过适当锻炼有助于缓解症状，一般可以进行颈部肌肉锻炼、有氧运动以及柔韧性锻炼等。比如颈部肌肉锻炼中，平板支撑就是不错的方式，每次可坚持30~60秒，每天做3~4组。
颈部肌肉锻炼：增强颈部支撑力
颈部伸展运动： 坐在椅子上，挺直腰背，将右手放在头顶，缓慢地将头部向右侧拉伸，保持15~30秒，然后换另一侧重复动作。这样能拉伸颈部左侧的肌肉，缓解肌肉紧张。颈部收缩运动： 双手交叉放在头后部，头部用力向后仰，同时双手用力向前推，使颈部肌肉产生对抗，保持5~10秒，重复10次左右。可以增强颈部深层肌肉的力量。
有氧运动：促进全身血液循环
快走： 每天坚持快走30分钟以上，速度保持适中，让身体微微出汗。快走能促进全身血液流通，包括颈部的血液供应，有助于减轻颈椎间盘突出带来的不适。游泳： 蛙泳是比较适合颈椎间盘突出患者的运动。在游泳时，颈部处于自然伸展状态，水的浮力能减轻颈椎的负担，每周坚持游泳2~3次，每次30分钟左右，对颈椎康复有很好的帮助。
柔韧性锻炼：改善颈部活动度
颈部环绕运动： 缓慢地做颈部环绕动作，顺时针和逆时针方向各做10圈。先低头，然后将下巴尽量向胸前贴近，再慢慢将头部向左侧转，接着向上、右侧、向下环绕，如此循环。能增大颈部的活动范围，缓解僵硬感。拉伸颈部斜方肌： 站立或坐姿，将左手绕过头部，放在右侧脸颊旁，用右手轻轻拉左手，使颈部左侧的斜方肌得到拉伸，保持15~30秒，换另一侧重复。可改善斜方肌紧张对颈椎的影响。