颈椎间盘突出可以通过一些锻炼来缓解症状，一般建议每天进行适量的锻炼，比如每次锻炼20~30分钟，每周坚持3~5次。
颈部伸展锻炼
站立或坐姿伸展： 保持身体挺直，将右手放在头部右侧，轻轻将头部拉向右侧，感觉到左侧颈部有拉伸感，保持15~30秒，然后换另一侧重复。卧位伸展： 仰卧在床上，双手抱头，将头部慢慢抬起，离开床面，让颈部肌肉得到伸展，保持10~15秒，然后放松，重复几次。
颈部旋转锻炼
缓慢旋转颈部： 坐在椅子上，身体保持不动，慢慢将头部向右转，尽量转到最大幅度，看到身后，保持5~8秒，然后向左转，同样保持5~8秒，左右交替进行。借助器械旋转（可选）： 如果有颈部康复器械，可以利用器械进行更精准的颈部旋转锻炼，但要注意动作轻柔，避免过度用力。
肩部及背部肌肉锻炼
俯卧撑锻炼： 双手撑地，与肩同宽，慢慢弯曲手臂，让身体下降，直到胸部接近地面，然后伸直手臂，重复进行。刚开始可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，每次做10~15个，做2~3组。哑铃肩部外展锻炼（可选）： 如果有哑铃，可以坐在椅子上，手持哑铃，将手臂慢慢向外侧抬起，与身体呈90度角，然后放下，重复进行，每组做10~12个，做2~3组。但要注意选择合适重量的哑铃，避免过重导致受伤。
全身性拉伸锻炼
瑜伽拉伸： 可以选择一些适合颈椎间盘突出患者的瑜伽体式，比如山式站立、下犬式等。下犬式做法是双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒V字形，保持这个姿势30~60秒，能够拉伸颈部、肩部和背部肌肉。游泳锻炼： 游泳是一种很好的全身性锻炼方式，特别是蛙泳和自由泳，在游泳过程中，颈部会得到自然的伸展和活动，对颈椎间盘突出有很好的缓解作用，每周可以坚持游泳2~3次，每次30分钟左右。