背有点驼可以通过多种方式来改善，比如姿势矫正训练、运动锻炼以及佩戴支具等。一般来说，通过长期坚持合适的矫正方法能见到一定效果。
姿势矫正训练
日常姿势调整： 要时刻提醒自己保持挺胸抬头的姿势，比如坐着的时候，尽量让背部挺直，肩膀自然放松，眼睛平视前方，每次坚持10 - 15分钟，每天可以进行3 - 4次。特定动作训练： 可以做靠墙站立训练，后背紧贴墙壁，脚跟离墙约10厘米，后脑勺、肩膀、臀部、脚跟都要接触墙壁，坚持每次3 - 5分钟，每天做2 - 3次。还能进行拉伸运动，像拉伸背部肌肉的体前屈拉伸，双脚与肩同宽，身体缓慢向前屈，双手尽量触摸地面，保持15 - 30秒，重复3 - 5次。
运动锻炼改善
游泳锻炼： 游泳是很好的矫正驼背的运动方式，特别是自由泳和仰泳。游泳时需要不断抬头换气，身体伸展，能有效锻炼背部肌肉，增强背部肌肉力量，一般每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。俯卧撑训练： 做俯卧撑能锻炼上肢、胸部、背部的肌肉。可以从跪姿俯卧撑开始，双手撑地与肩同宽，膝盖着地，慢慢降低身体，让胸部接近地面，再推起，每次做10 - 15个，每天做3 - 4组。随着力量增强，再逐渐过渡到标准俯卧撑。
佩戴支具矫正
适合人群： 对于青少年轻度驼背，可在医生评估后佩戴合适的脊柱支具。比如一些定制的胸腰椎支具，能对脊柱起到一定的支撑和矫正作用。佩戴时间一般每天需要坚持佩戴20 - 23小时，只有洗澡等特殊情况时可以短暂取下。佩戴注意事项： 佩戴支具期间要定期去医院复查，根据脊柱的矫正情况调整支具的参数。同时，要注意皮肤的护理，避免长时间佩戴支具引起皮肤压疮等问题。
饮食与生活习惯辅助
营养补充： 保证摄入足够的钙、维生素D等营养物质，有助于维持骨骼健康。可以多吃富含钙的食物，像牛奶（每天保证300 - 500毫升）、豆制品、虾皮等，同时多晒太阳促进维生素D的合成，每天晒太阳15 - 30分钟左右。避免不良生活习惯： 要避免长时间弯腰驼背的姿势，比如长时间低头看手机、趴在桌子上睡觉等。尽量减少久坐的时间，每隔1小时左右起身活动一下，做一些简单的伸展运动。