一、姿势纠正训练
日常需严格保持正确坐姿与站姿。坐立时应使脊柱处于自然挺直状态，眼睛保持与视线水平前方，可每小时起身活动放松脊柱；站立时需收腹挺胸，使头部、肩部、臀部在一条垂直线上，可进行靠墙站立训练，将背部、臀部、脚跟紧贴墙壁，每次训练持续10-15分钟，每日可进行2-3次，长期坚持有助于纠正驼背姿势。
二、核心肌群强化锻炼
（一）平板支撑
以肘部和脚尖支撑身体，使身体呈一条直线，从每次坚持10-15秒开始，逐渐增加至每次30-60秒，每日可进行3-4组，该运动可有效增强腹部、背部等核心肌群力量，从而对脊柱起到支撑作用，改善驼背。
（二）仰卧屈膝卷腹
仰卧位，屈膝，双脚平放在地面，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，使肩部离开地面，每次进行15-20次为一组，每日可进行3-4组，能强化腹部及背部相关肌肉，助力脊柱稳定。
三、运动疗法
游泳是改善驼背的良好运动方式，尤其以蛙泳为佳。游泳时头部上扬，手臂划水动作可锻炼背部肌肉，使背部肌肉得到拉伸与锻炼，增强背部肌肉力量，每周可进行3-4次游泳锻炼，每次持续30分钟左右，长期坚持有助于纠正驼背。
四、矫形器具佩戴
对于儿童青少年轻度驼背情况，可在医生指导下佩戴合适的矫形器具，如背背佳等，但要注意严格按照医生建议的时长佩戴，一般每天佩戴不超过8小时，且需在佩戴过程中配合姿势训练，以达到更好的纠正效果，同时要避免因佩戴不当影响正常生长发育。
五、就医评估与针对性治疗
若驼背情况较为严重或怀疑由疾病因素引起（如脊柱侧弯等），需及时就医，通过X线等检查明确病因。对于脊柱侧弯等疾病导致的驼背，可能需要专业的康复治疗，如特定的脊柱矫正康复训练等；若病情严重符合手术指征，则需由医生评估后考虑手术干预。不同年龄人群需区别对待，儿童青少年驼背应尽早干预以避免影响骨骼正常发育，成年人驼背要注重生活习惯调整与锻炼结合，老年人驼背若与骨质疏松等有关，需在医生指导下进行补钙等相关处理同时配合适度运动，但要避免剧烈运动以防骨折等意外发生。