长时间站立后脚跟疼，可能是足底跖腱膜炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止站立或行走，让双脚得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脚跟疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脚跟疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩脚跟疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等药物来缓解疼痛。如果疼痛严重，也可以在医生的指导下使用局部麻醉药或糖皮质激素进行封闭治疗。
6.物理治疗：可以采用超声波、电疗、磁疗等物理治疗方法来缓解疼痛。
7.穿戴合适的鞋子：选择舒适、宽松、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
8.锻炼：进行一些针对足底肌肉的锻炼，如脚趾伸展、足底滚动等，可以增强足底肌肉的力量，缓解疼痛。
9.手术治疗：如果疼痛严重，保守治疗无效，可能需要进行手术治疗，如跖腱膜松解术、跟骨骨刺切除术等。
需要注意的是，如果脚跟疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。