不吃晚饭一个月能瘦多少，这个问题的答案因人而异。一般来说，一个月不吃晚饭可以帮助你减轻体重，但具体的减重效果取决于多个因素，包括你的初始体重、身体代谢率、日常活动水平以及是否配合其他健康的生活方式改变。
以下是一些可能影响减肥效果的因素：
1.基础代谢率：基础代谢率是指身体在安静状态下消耗的能量。如果你的基础代谢率较高，即使不吃饭，身体也会消耗更多的卡路里。
2.饮食习惯：除了不吃晚饭，你的整体饮食习惯也会影响减肥效果。如果你在其他时间摄入了过多的卡路里，或者经常吃高热量、高脂肪的食物，那么减肥效果可能会受到影响。
3.运动量：运动量是影响减肥的重要因素。通过增加身体的能量消耗，你可以帮助身体燃烧更多的卡路里。
4.水分摄入：身体需要足够的水分来维持正常的代谢功能。如果不吃饭而导致水分摄入不足，可能会影响身体的代谢效率。
需要注意的是，长期不吃晚饭可能会对身体健康造成负面影响，例如影响胃肠功能、导致营养不均衡等。因此，建议你采取健康的减肥方法，包括均衡饮食和适量运动。
如果你想减肥，以下是一些建议：
1.保持均衡饮食：摄入富含蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物的饮食，控制糖分和盐分的摄入量。
2.控制总体热量摄入：确保每天摄入的热量略低于身体的消耗，以创造负能量平衡。
3.增加运动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，以增加肌肉量和提高代谢率。
4.合理安排饮食：避免过度节食或暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
5.喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的代谢功能。
最重要的是，减肥应该是一个渐进的过程，不要追求过快的体重下降。如果你有任何健康问题或特殊需求，建议在开始减肥计划之前咨询医生或专业的营养师的建议。