腰扭伤后，可采取以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部负重。
2.冷敷：受伤后72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：受伤72小时后，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、扶他林等，缓解疼痛。
6.物理治疗：如超短波、红外线等，促进腰部血液循环，缓解疼痛。
7.佩戴腰围：佩戴腰围可以限制腰部活动，减轻疼痛。
8.腰背肌功能锻炼：如仰卧挺腹、五点支撑等，增强腰背肌力量，促进恢复。
需要注意的是，如果腰痛症状严重，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等疾病，应及时就医，明确诊断。