当发生腰扭了的情况，最快恢复正常的方法包括：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的腰部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压缩：使用弹性绷带包扎受伤的腰部，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可考虑使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、电疗、按摩等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以开始进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、伸展运动等，以增强腰部的稳定性和柔韧性。
腰扭了是一种常见的运动损伤，通常是由于突然的扭转动作或过度伸展腰部肌肉、韧带等导致的。其主要原因包括：
1.运动不当：在进行体育运动或体力劳动时，姿势不正确、用力过猛或过度疲劳等都可能导致腰部扭伤。
2.腰部肌肉力量不足：腰部肌肉力量不足，无法有效保护腰部，容易在运动或劳动中受伤。
3.腰部疾病：患有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等腰部疾病的人，腰部的稳定性较差，更容易发生扭伤。
4.年龄因素：随着年龄的增长，腰部的肌肉、韧带等组织会逐渐老化，弹性和强度下降，容易发生扭伤。
需要注意的是，如果腰扭了后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木、无力等症状，可能存在严重的损伤，如腰椎骨折、腰椎间盘突出等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在恢复期间，应注意休息，避免腰部过度负重和劳累，保持良好的姿势，有助于加快恢复。