涨奶挤不出奶水可能是由于乳腺管堵塞、乳汁分泌过多、乳头内陷等原因引起的。以下是一些解决方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳头，刺激乳腺分泌乳汁，同时也有助于疏通乳腺管。
2.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房四周向乳头方向按摩，帮助疏通乳腺管。
3.使用吸奶器：如果宝宝无法吸出奶水，可以使用吸奶器吸出乳汁。选择适合自己的吸奶器，按照正确的使用方法操作。
4.热敷乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，促进血液循环，缓解涨奶症状。
5.调整饮食：哺乳期应保持饮食清淡，避免食用过于油腻的食物，以免加重涨奶症状。
6.就医治疗：如果涨奶症状严重，无法通过以上方法缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
总之，涨奶挤不出奶水是哺乳期常见的问题，可以通过多种方法缓解。如果症状持续不缓解或出现发热、乳房疼痛等异常症状，应及时就医，以免延误病情。