当出现奶涨挤不出奶的情况，可以尝试以下方法：
1.频繁有效地吸吮：让宝宝频繁吸吮，是促进乳汁分泌的最有效的方法。如果宝宝吸吮姿势正确，且有效吸吮，能够促进泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。
2.正确的吸吮方式：让宝宝含住乳头和大部分乳晕，这样可以有效刺激泌乳反射，使乳汁排出。
3.频繁排空乳房：如果宝宝无法完全吸吮出乳汁，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁，以保持乳房的排空状态。这样可以刺激乳腺分泌更多的乳汁。
4.保持良好的心情：哺乳期的妈妈要保持心情愉悦，避免紧张和焦虑等不良情绪。因为情绪会影响泌乳素的分泌，从而影响乳汁的分泌。
5.合理饮食：哺乳期的妈妈要注意饮食的合理性，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等，以保证乳汁的营养成分。
6.注意休息：哺乳期的妈妈要注意休息，保证充足的睡眠时间，这样可以促进身体的恢复，提高乳汁的分泌量。
需要注意的是，如果以上方法都无法解决奶涨挤不出奶的问题，或者出现乳房红肿、疼痛、发热等异常情况，可能是乳腺炎等疾病引起的。此时，建议及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。