涨奶挤不出来可能是由于乳腺管堵塞或泌乳反射不足引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳或使用吸奶器：让宝宝频繁吸吮乳房，或使用吸奶器吸出乳汁，以帮助疏通乳腺管。
2.热敷和按摩：用热毛巾或热水袋热敷乳房，然后轻柔按摩乳房，帮助缓解乳腺堵塞。
3.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，以确保宝宝能够有效地吸吮乳汁。
4.刺激泌乳反射：轻轻挤压乳头或乳晕，以刺激泌乳反射，增加乳汁分泌。
5.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于维持乳汁的分泌。
6.寻求专业帮助：如果涨奶问题持续存在或伴有疼痛、发热等症状，应及时寻求专业催乳师或医生的帮助。
需要注意的是，在处理涨奶问题时，应避免过度用力挤压乳房，以免引起乳腺炎等并发症。如果症状持续加重或出现其他异常，应及时就医。