如果哺乳期女性在断奶后出现涨奶且挤不出来的情况，建议采取以下措施：
1.冷敷：在断奶初期，乳房可能会肿胀和疼痛。可以使用冷敷来缓解不适。将冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次持续15-20分钟，每天数次。
2.热敷：在冷敷后，可以使用热敷来促进血液循环和乳腺管通畅。将热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次持续15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩乳房可以帮助缓解涨奶和促进乳腺管通畅。从乳房的底部向乳头方向按摩，用手指轻轻挤压乳晕周围，帮助排出乳汁。
4.频繁哺乳：如果宝宝还在哺乳期，可以让宝宝频繁吸吮乳房，以帮助排出乳汁。
5.手动挤奶：如果以上方法仍然无法挤出乳汁，可以尝试手动挤奶。将手指放在乳晕上，用适当的压力向乳头方向挤压，挤出乳汁。
6.就医：如果涨奶严重、疼痛剧烈、体温升高或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会建议使用药物或进行其他治疗。
需要注意的是，断奶过程可能需要一段时间，涨奶和疼痛是常见的现象。在断奶期间，应避免刺激乳房，穿着宽松的内衣，保持良好的休息和饮食习惯。如果涨奶持续时间过长或出现严重不适，应及时就医。此外，对于哺乳期女性，应注意保持乳房的清洁和健康，定期进行乳腺检查。如果有任何乳房异常或不适，应及时咨询医生的建议。