要知道自己有没有乳腺增生，可以通过以下方法进行自我检查或就医检查：
1.自我检查：
时间：选择在月经结束后的7~10天进行。
体位：采取仰卧位或站立位。
步骤：
观察：面对镜子，观察双侧乳房的大小、形状、位置是否对称，乳房表面有无红肿、凹陷、皮疹或橘皮样改变，乳头有无回缩、抬高或溢液。
触摸：左手上提至头部后侧，用右手检查左侧乳房，手指并拢，以指腹轻压乳房，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右侧乳房。然后触摸腋窝、锁骨下及锁骨上区域。
挤压：轻轻挤压乳头，观察有无液体自乳头溢出，如有溢液，应注意观察液体的颜色、量及有无血液。
注意事项：
检查时应注意乳房内有无肿块及硬结，一旦发现异常，应及时就医。
不要用手抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
青春期、哺乳期及绝经后女性的乳房检查各有特点，应根据自身情况进行重点检查。
2.就医检查：
医生触诊：医生通过触诊乳房，了解乳房内有无肿块、硬结及压痛等情况。
乳腺超声检查：可以更清晰地显示乳房内部结构，有助于发现乳腺增生、囊肿、结节等病变。
乳腺X线检查（钼靶摄影）：对乳腺组织的分辨率较高，可发现较小的钙化灶及隐匿性乳腺癌。
其他检查：如乳腺磁共振成像（MRI）等，对于一些特殊情况或需要进一步明确诊断的患者可能会选择。
需要注意的是，乳腺增生是一种常见的乳腺良性疾病，其症状和体征多不具有特异性，自我检查和就医检查只能作为初步筛查，不能替代医生的诊断。如果自我检查或就医检查发现异常，应及时就医，进一步进行相关检查，以明确诊断。此外，保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、定期自查乳房等，有助于预防和早期发现乳腺增生。