吃撑了肚子疼可能是由于进食过多导致胃容量增加，胃扩张，牵扯胃黏膜，引起上腹胃脘部不适。此外，还可能与消化不良、胃溃疡等有关。以下是一些缓解吃撑了肚子疼的方法：
1.缓慢走动：可以在饭后进行一些轻缓的运动，如散步，但避免进行剧烈运动，以免加重肚子疼的症状。
2.按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.深呼吸：深呼吸可以帮助缓解胃部不适，减轻肚子疼的症状。
4.合理用药：如果肚子疼的症状比较严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如多潘立酮、健胃消食片等。
5.及时就医：如果肚子疼的症状持续时间较长或者伴有其他症状，如呕吐、腹泻等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
需要注意的是，在日常生活中，应避免暴饮暴食，注意饮食规律，保持良好的饮食习惯。