吃撑了肚子疼主要是由于进食过多导致胃容量增加，胃壁受到过度牵拉，从而引起肚子疼。此外，还可能与消化不良、胃溃疡等因素有关。以下是一些缓解吃撑了肚子疼的方法：
1.休息：停止进食，找一个舒适的地方休息，放松身体和心情。
2.按摩：轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.散步：适量散步可以促进肠胃蠕动，缓解肚子疼的症状。
4.药物治疗：如果肚子疼的症状比较严重，可以服用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉等，帮助消化。
5.就医治疗：如果肚子疼的症状持续时间较长或者伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，建议及时就医，以免延误病情。
需要注意的是，在日常生活中，应该注意饮食规律，避免暴饮暴食，以免对身体健康造成影响。