吃撑了肚子疼可以通过一些方法来缓解，比如适当活动、腹部按摩等。一般来说，10 - 15分钟的轻度活动有助于促进消化。
适当活动缓解
慢走散步： 在吃撑后不要立刻躺下或坐着不动，可以缓慢地散散步。一般每次散步10 - 20分钟，速度保持适中，这样能促进胃肠蠕动，帮助消化食物，从而缓解肚子疼的情况。不过要注意，不能进行剧烈运动，否则可能会加重肠胃负担。站立放松： 如果不方便散步，也可以保持站立姿势，放松身体，让胃肠内的食物能更顺畅地向下运行，对缓解吃撑后的肚子疼有一定帮助。
腹部按摩缓解
顺时针按摩： 吃完饭后，可以将双手搓热，然后以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部。每次按摩10 - 15分钟左右，这样的按摩能促进胃肠道的血液循环，加快胃肠蠕动，帮助消化食物，减轻肚子胀痛的感觉。按摩时力度要适中，不要过于用力。注意按摩时机： 按摩最好在饭后半小时左右进行，如果刚吃完就马上按摩，可能会影响食物的正常消化。
饮食调节缓解
喝温水： 吃撑后可以适量喝一些温水，大概100 - 200毫升。温水能起到一定的稀释胃酸的作用，还能促进胃肠蠕动，帮助消化，从而缓解肚子疼。但要注意不要喝冷水，以免刺激胃肠道。吃易消化食物： 可以选择吃一些易消化的食物，比如小米粥。小米粥容易消化吸收，能减轻胃肠的负担。还可以吃点香蕉，香蕉含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解吃撑后的不适。不过要注意，不能再吃油腻、辛辣等难以消化的食物了。