吃撑了肚子疼可能是由于进食过多、过快或食物不易消化等原因引起的。以下是一些缓解肚子疼的方法：
1.休息：停止进食，找一个舒适的地方休息，放松身体，减轻肚子疼的症状。
2.按摩：轻轻按摩肚子，可以促进肠胃蠕动，缓解肚子疼的症状。
3.散步：适当散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化，但不要进行剧烈运动。
4.热敷：用热水袋或热毛巾敷在肚子上，可以缓解肚子疼的症状。
5.药物治疗：如果肚子疼的症状比较严重，可以服用一些药物，如消食片、吗丁啉等。
需要注意的是，如果肚子疼的症状持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，以免延误病情。
对于孕妇、老人、儿童等特殊人群，缓解肚子疼的方法可能有所不同。孕妇应避免使用热敷和按摩等方法，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。老人和儿童的肠胃功能较弱，应避免食用过多难以消化的食物，如油炸食品、肉类等。如果肚子疼的症状比较严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。