吃撑了肚子疼可以通过以下方法缓解：
1.散步：散步可以帮助消化，缓解肚子胀痛的不适。
2.按摩：顺时针按摩肚子可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部不适，帮助放松身体。
4.喝温水：喝温水可以帮助消化，缓解肚子胀痛的不适。
5.消食片：如果肚子疼的情况比较严重，可以服用消食片来帮助消化。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、老人、儿童等，在缓解吃撑了肚子疼时需要特别注意。孕妇应该避免剧烈运动和按摩，老人和儿童则需要在医生的指导下进行治疗。如果肚子疼的情况持续时间较长或者伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，应该及时就医，以免延误病情。