男人想要变得更硬更持久，可以在日常生活中多吃以下几种食物：
1.海产品：海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与质量。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。
2.鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优质蛋白，它是性爱必不可少的一种营养物质。它可以强元气、消除性交后的疲劳感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。
3.韭菜：韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。
4.坚果：坚果中含有丰富的维生素B1、维生素E，对改善性功能也有一定的帮助。此外，坚果中的不饱和脂肪酸含量较高，如亚油酸、亚麻酸等，这些脂肪酸对于调节血脂、预防心血管疾病也有一定的益处。
需要注意的是，饮食只是辅助改善性功能的一种方式，保持健康的生活方式，如适量运动、减少吸烟和饮酒等，对于提高性功能也非常重要。如果男性存在性功能障碍问题，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。