含蛋白的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.含蛋白的食物：
动物蛋白：包括鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶等。这些食物中的蛋白质含量较高，且氨基酸组成较为接近人体需求，是优质的蛋白质来源。
植物蛋白：存在于各种豆类、坚果、全谷类食物中。虽然植物蛋白的氨基酸组成不如动物蛋白完全，但它们也具有重要的营养价值。
2.含蛋白的水果：
鳄梨：富含健康的单不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于维持饱腹感。
香蕉：是一种方便的能量来源，也含有一定量的蛋白质。
草莓：除了维生素和抗氧化剂外，草莓还含有少量的蛋白质。
对于蛋白质的需求因人而异，取决于个体的年龄、性别、身体活动水平和健康状况等因素。一般来说，成年人每天每公斤体重需要摄入0.8-1.0克蛋白质。对于运动员或高强度体力劳动者，可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。
在选择含蛋白的食物和水果时，还应考虑其他营养成分的平衡，如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。此外，对于某些人群，如肾脏疾病患者，可能需要限制蛋白质的摄入量，并在医生或营养师的指导下进行饮食管理。
总之，蛋白质是身体正常功能所必需的营养素，通过合理选择食物和水果，可以获得足够的蛋白质，并保持健康的饮食。如果有特定的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师以获取个性化的建议。