脚崴了但不肿却很痛，可能是由于以下原因引起：
1.韧带拉伤：当足踝遭受内翻或外翻暴力时，容易导致外侧或内侧的韧带损伤。虽然没有明显肿胀，但仍会有明显的疼痛。
2.骨裂或骨折：如果受伤时力量较大，可能会导致骨裂或骨折。即使没有明显肿胀，疼痛也会很剧烈。
3.肌腱损伤：足踝部的肌腱如跟腱、胫前肌腱等也可能在崴脚时受到损伤，引起疼痛。
4.神经损伤：严重的崴脚可能导致神经损伤，引起局部麻木、疼痛等症状。
5.软组织挫伤：虽然没有明显肿胀，但足踝部的肌肉、筋膜等软组织可能受到挫伤，导致疼痛。
针对这种情况，建议采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药如布洛芬等，缓解疼痛。
6.就医检查：如果疼痛持续不缓解或逐渐加重，或者出现活动受限、肿胀明显等情况，应及时就医，进行X光、CT等检查，以确定是否存在骨折、韧带损伤等情况，并根据具体情况进行相应的治疗。
在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免再次受伤：在受伤完全恢复之前，避免进行剧烈运动或过度活动，以免加重损伤。
2.物理治疗：可以在医生的指导下进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，促进恢复。
3.功能锻炼：在恢复期间，应逐渐进行康复训练，恢复关节的灵活性和稳定性。
4.注意休息：保证充足的睡眠，有助于身体的恢复。
总之，脚崴了但不肿却很痛，虽然可能没有明显肿胀，但也不能忽视，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。同时，在恢复期间应注意休息和护理，促进恢复。