脚后跟肿痛的原因和解决方法主要有以下几点：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的肌腱，如果受到过度使用或损伤，就可能引发炎症，导致脚后跟肿痛。长时间跑步、跳跃、登山等运动，以及扁平足、高弓足等足部畸形，都可能增加跟腱炎的发生风险。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。如果症状严重，可能需要进行手术治疗。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一条带状结缔组织，连接足跟和脚趾，如果足底筋膜受到过度拉伸或损伤，就可能引发炎症，导致脚后跟肿痛。长时间站立、行走、跑步等活动，以及扁平足、高弓足等足部畸形，都可能增加足底筋膜炎的发生风险。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）等。如果症状严重，可能需要进行注射治疗或手术治疗。
3.跟骨骨刺：跟骨骨刺是跟骨骨头上的骨性突起，通常是由于跟骨的退行性改变引起的。跟骨骨刺可能刺激周围的组织和神经，导致脚后跟肿痛。跟骨骨刺通常不需要特殊治疗，如果症状严重，可以考虑手术治疗。
4.其他原因：脚后跟肿痛还可能与其他疾病有关，如痛风、类风湿性关节炎、感染等。如果脚后跟肿痛伴有其他症状，如发热、红肿、活动受限等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，脚后跟肿痛的原因复杂，治疗方法也因病因而异。如果出现脚后跟肿痛，应注意休息，避免过度活动和劳累。同时，可以采取热敷、按摩、理疗等方法缓解症状。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。