以下是一些抗饿且不发胖的食物：
1.高纤维食物：富含纤维的食物能提供较长时间的饱腹感，例如全麦面包、糙米、蔬菜和水果等。
2.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时消耗更多的能量来消化，如鸡胸肉、鱼、豆类等。
3.健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪，它们可以提供能量，同时减少对其他食物的渴望。
4.水分丰富的食物：蔬菜、水果和汤等富含水分的食物可以增加饱腹感，减少饥饿感。
5.慢速消化的碳水化合物：选择慢速消化的碳水化合物，如燕麦、全麦面条和甘薯，它们会逐渐释放能量，使你更长时间保持饱腹感。
需要注意的是，对于某些人群，如糖尿病患者或特殊饮食需求者，选择适合自己的食物和饮食计划非常重要。在考虑抗饿不发胖的食物时，还应结合个人的健康状况和医生的建议。此外，合理的饮食习惯和适度的运动也是保持健康体重的关键。如果有任何健康问题或饮食限制，请咨询专业的医疗人员。