有一些食物具有抗饿且不发胖的特点，以下是一些推荐：
1.高纤维食物：如全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜和水果等，这些食物消化吸收较慢，能提供持久的饱腹感。
2.蛋白质丰富的食物：如鸡胸肉、鱼、虾、豆类等，蛋白质可以增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉量。
3.水分含量高的食物：如西瓜、黄瓜、生菜等，这些食物可以提供一定的饱腹感，同时热量较低。
4.富含健康脂肪的食物：如坚果、橄榄油、鱼油等，这些脂肪可以提供饱腹感，同时对心血管健康有益。
需要注意的是，虽然这些食物有助于控制体重，但也应适量食用。此外，合理的饮食结构和适量的运动也是保持健康体重的重要因素。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。