长了智齿牙龈肿痛，可采取以下治疗方法。
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对牙龈进行冲洗，清除龈袋内的食物残渣、脓液等，以减轻炎症。
2.上药：在龈袋内放置碘甘油、盐酸米诺环素软膏等药物，有助于缓解肿痛。
3.口服药物：疼痛明显时，可口服布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药；同时服用甲硝唑、阿莫西林等抗生素，以消除炎症。
4.冠周龈瓣切除术：若智齿位置不正，无法正常萌出，且经常引发炎症，可在炎症消退后，进行冠周龈瓣切除术，以帮助智齿正常萌出。
5.拔除智齿：如果智齿存在严重的龋坏、无法保留，或引起了邻牙病变、正畸需要等情况，也可考虑将其拔除。
此外，在治疗期间，还应注意以下几点。
1.保持口腔卫生，饭后及时漱口，早晚认真刷牙。
2.饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物，以及坚硬的食物。
3.注意休息，避免熬夜，保持良好的心态。
4.按照医生的建议定期复诊，观察治疗效果。
需要注意的是，以上治疗方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况而定。如果牙龈肿痛症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以免延误病情。