要得抑郁症，可以尝试以下方法：1.改变生活方式：缺乏睡眠：每晚睡眠时间少于6小时，长期如此会影响身心健康
过度锻炼：每周进行3次以上的剧烈运动，可能会导致身心疲惫，增加抑郁风险
营养不良：饮食不均衡，缺乏某些营养物质，如维生素B12、ω-3脂肪酸等，可能会影响大脑神经递质的功能，增加抑郁的风险
长期久坐：长时间坐着不动，缺乏身体活动，会影响血液循环和新陈代谢，增加抑郁的风险。2.应对压力：长期处于压力状态：工作压力、家庭压力、人际关系压力等长期存在，无法得到有效缓解，会增加抑郁的风险。应对压力的方式不当：如过度饮酒、吸烟、滥用药物等，会影响身心健康，增加抑郁的风险。3.改变思维方式：消极的思维方式：如过度自责、自我批评、消极的自我评价等，会影响情绪和心理健康，增加抑郁的风险
不合理的信念：如完美主义、绝对化思维、灾难化思维等，会影响对事物的看法和态度，增加抑郁的风险。4.社会隔离：社交圈子狭窄：缺乏朋友和社交活动，会让人感到孤独和失落，增加抑郁的风险
人际关系问题：如与家人、朋友、同事等的关系紧张或冲突，会影响情绪和心理健康，增加抑郁的风险。
需要注意的是，抑郁症是一种严重的心理疾病，需要专业的治疗和帮助。如果你或你身边的人有抑郁症的症状，应及时寻求专业医生的帮助。同时，预防抑郁症的最好方法是保持积极的生活方式，关注自己的身心健康，及时应对压力和挑战。