1.冷敷：在脖子扭到的72小时内，用毛巾包裹冰袋或用冰袋直接敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
2.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩脖子，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度，避免加重疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.保持良好的姿势：睡觉时选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度。避免长时间低头或仰头，注意颈部保暖。
6.休息：减少颈部活动，避免长时间保持一个姿势。尽量卧床休息，有助于恢复。
7.物理治疗：如超短波、红外线等物理治疗方法，也可缓解疼痛和肿胀。
8.就医：如果脖子疼痛剧烈、活动受限或出现上肢麻木无力等症状，应及时就医，可能存在颈椎损伤或其他严重情况。
需要注意的是，以上方法仅供参考。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。