拉肚子想吐吐不出来，可能是饮食不当、腹部受凉等原因引起的，也可能是某些疾病的症状，如急性胃肠炎、胃肠型感冒等。以下是一些缓解方法：
1.调整饮食：暂时避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及牛奶、豆浆等易产气的食物，可以吃一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
2.补充水分：拉肚子、呕吐会导致身体大量失水，因此要及时补充水分，可以喝一些淡盐水、糖水或口服补液盐，以维持身体的水盐平衡。
3.注意休息：拉肚子想吐时，身体会比较虚弱，要注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠。
4.局部热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，以缓解腹部不适。
5.药物治疗：如果症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌片等。如果伴有发热、腹痛等症状，可能是感染引起的，需要服用抗生素进行治疗。
需要注意的是，如果拉肚子、想吐的症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如高热、脱水、腹痛剧烈等，应及时就医，以免延误病情。此外，平时要注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，注意腹部保暖，避免着凉。