手腕挫伤后，应采取以下措施快速恢复正常：
1.停止活动：立即停止受伤手腕的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：根据恢复情况，逐渐开始进行康复训练，包括手腕的屈伸、旋转和伸展运动，以增强肌肉力量和恢复灵活性。
8.注意休息：给手腕足够的时间休息，避免过度使用或劳累。
9.就医复诊：如果疼痛和肿胀持续加重，或出现手部麻木、无力等症状，应及时就医复诊，以排除其他潜在的损伤。
需要注意的是，手腕挫伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复过程中，要遵循医生的建议，保持耐心和积极的态度，有助于加速恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。