脚背无缘无故酸痛还肿了，可能与以下原因有关：
1.外伤：如果脚背受到直接或间接的外力撞击、挤压或扭伤，可能导致局部软组织损伤，引起疼痛和肿胀。
2.感染：细菌、病毒或真菌等感染可以引起皮肤和软组织的炎症，导致红肿、疼痛。
3.关节炎：类风湿性关节炎、痛风性关节炎等关节炎疾病可能侵犯脚背关节，引起疼痛和肿胀。
4.腱鞘炎：脚背的腱鞘如果发生炎症，可能导致疼痛和肿胀。
5.其他原因：深静脉血栓形成、系统性红斑狼疮、血管炎等也可能引起脚背肿痛。
针对这种情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可以外用活血化瘀的药膏或喷剂。
5.就医诊治：如果肿痛持续不缓解或加重，或者伴有其他症状，如发热、皮肤发红、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、血液检查等，以明确病因，并根据具体情况进行相应的治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。由于引起脚背肿痛的原因较多，且可能涉及到严重的疾病，因此在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的意见。医生会根据具体情况进行详细的问诊、体格检查和必要的辅助检查，以制定个性化的治疗方案。